1
00:00:02,414 --> 00:00:08,628
Neun Uhr abends. An der Talstrasse der Leventina gehen die Lichter eines nach dem anderen an.

2
00:00:09,913 --> 00:00:16,684
Melatonin ist das Signal des Körpers, dass Schlafenszeit ist. Licht hält es zurück.

3
00:00:17,424 --> 00:00:23,056
Schon normales Zimmerlicht verzögert die innere Uhr halb so stark wie helles Licht.

4
00:00:25,520 --> 00:00:30,990
Es braucht kein Flutlicht. Eine normale Lampe zur falschen Zeit reicht schon.

5
00:00:33,120 --> 00:00:38,513
Wer das Signal verzögert, verzögert den Schlaf. Der Wecker bleibt, wo er ist.

6
00:00:40,908 --> 00:00:48,269
Weniger Licht am Abend, und der Schlaf kommt früher. Das gehört zum Einfachsten, was wir tun können.