WEBVTT

00:02.414 --> 00:08.628
Neun Uhr abends. An der Talstrasse der Leventina gehen die Lichter eines nach dem anderen an.

00:09.913 --> 00:16.684
Melatonin ist das Signal des Körpers, dass Schlafenszeit ist. Licht hält es zurück.

00:17.424 --> 00:23.056
Schon normales Zimmerlicht verzögert die innere Uhr halb so stark wie helles Licht.

00:25.520 --> 00:30.990
Es braucht kein Flutlicht. Eine normale Lampe zur falschen Zeit reicht schon.

00:33.120 --> 00:38.513
Wer das Signal verzögert, verzögert den Schlaf. Der Wecker bleibt, wo er ist.

00:40.908 --> 00:48.269
Weniger Licht am Abend, und der Schlaf kommt früher. Das gehört zum Einfachsten, was wir tun können.