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0:00 · Die Bildschirme
Zehn Uhr abends. Im Haus leuchten nur noch die Bildschirme.
Zweiundzwanzig Uhr zu Hause: Die Lampen sind aus, nur die Bildschirme leuchten noch.
Diese Stelle ansehen (0:00) →Episode 22:00 Online
Die Bildschirme
Online · Fassung vom 03.10.2026 · auf unseren Kanälen am 14.11.2026
Die 24 Stunden
Abends Papier statt Bildschirm. Morgen ist der Kopf wacher.
Es ist zweiundzwanzig Uhr, und im Haus leuchten nur noch die Bildschirme. Vor dem Schlafen auf einem hinterleuchteten Bildschirm zu lesen ist nicht dasselbe wie auf Papier. Chang und Kollegen verglichen beides im Labor in den Stunden vor dem Schlafen: Wer auf dem Bildschirm las, brauchte länger zum Einschlafen, fühlte sich am Abend weniger schläfrig und hatte eine verringerte Melatoninausschüttung. Die zirkadiane Uhr war phasenverzögert, und am nächsten Morgen war die Wachsamkeit geringer. Nicht der Abend zahlt den Preis, sondern die Wachsamkeit am nächsten Morgen. Den Bildschirm früher auszuschalten ist schon eine Fahrentscheidung.
Im Video
- 0:00Die Bildschirme
0:07Bildschirm oder Papier
0:14Das Labor
0:22Am Morgen danach
0:29Der Tag danach
0:36Die Botschaft
Angaben 50 s · 9:16 · vier Sprachen · Bilder, Stimme und Musik generiert und deklariert · 2026-10-03 · Drive Awake
Was hilft
Lässt sich der Bildschirm nicht weglassen, lässt er sich dämpfen: Helligkeit auf Minimum, Bildschirm weit weg von den Augen, und die letzte halbe Stunde auf Papier. Verloren geht nicht der Abend, sondern die Klarheit am nächsten Morgen, und mit der fährt man auch. Der Wecker bleibt derweil, wo er ist.
Das Video erklärt
5 Szenen, mit Notizen und Quellen
0:07 · Bildschirm oder Papier
Vor dem Schlafen auf einem leuchtenden Bildschirm zu lesen ist nicht dasselbe wie auf Papier.
Vor dem Schlafen auf einem hinterleuchteten Bildschirm zu lesen ist nicht dasselbe wie auf Papier. Der Unterschied liegt nicht am Text.
Diese Stelle ansehen (0:07) →
0:14 · Das Labor
Im Labor schlief, wer so las, später ein und hatte weniger Melatonin im Blut.
Chang und Kollegen, 2015: ein Laborvergleich zwischen dem Lesen eines hinterleuchteten E-Books und dem Lesen eines Papierbuchs in den Stunden vor dem Schlafen. Wer auf dem Bildschirm las, brauchte länger zum Einschlafen, fühlte sich am Abend weniger schläfrig und hatte eine verringerte Melatoninausschüttung.
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0:22 · Am Morgen danach
Die innere Uhr verschob sich, und am Morgen darauf war man weniger wach.
In derselben Studie war die zirkadiane Uhr phasenverzögert und die Wachsamkeit am nächsten Morgen geringer. Die Rechnung verschiebt sich auf den Folgetag.
Diese Stelle ansehen (0:22) →
0:29 · Der Tag danach
Den Schlaf, der am Abend fehlt, spürt man am nächsten Tag am Steuer.
Nicht der Abend zahlt den Preis, sondern der nächste Tag am Steuer. Die Strasse bekommt, was der Abend weggenommen hat.
Diese Stelle ansehen (0:29) →Der Text, in den vier Sprachen
6 Zeilen
Dieselben Zeilen wie im Video, nebeneinander. Hier zeigen sich die Unterschiede zwischen den Sprachen: eine Wendung, die nicht trägt, ein Wort am falschen Ort, eine Zahl, die anders wiegt. Wenn dir eine auffällt, öffnet die Schaltfläche neben der Zeile die Meldung, mit Stunde, Sprache und Minute schon ausgefüllt. Alle Episoden auf einer Seite →
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Zeile 1 0:01
IT
Le dieci di sera. In casa restano accesi solo gli schermi.
FR
Dix heures du soir. Au salon, seuls les écrans restent allumés.
DE
Zehn Uhr abends. Im Haus leuchten nur noch die Bildschirme.
EN
Ten o'clock at night. The house is dark, but the screens are still glowing.
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Zeile 2 0:08
IT
Leggere su uno schermo luminoso prima di dormire non è come leggere su carta.
FR
Lire sur un écran lumineux avant de dormir, ce n'est pas comme lire sur papier.
DE
Vor dem Schlafen auf einem leuchtenden Bildschirm zu lesen ist nicht dasselbe wie auf Papier.
EN
Reading from a screen before bed isn't the same as reading a book.
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Zeile 3 0:14
IT
In laboratorio chi leggeva così prendeva sonno più tardi e aveva meno melatonina in circolo.
FR
En laboratoire, ceux qui lisaient ainsi trouvaient le sommeil plus tard et avaient moins de mélatonine.
DE
Im Labor schlief, wer so las, später ein und hatte weniger Melatonin im Blut.
EN
In the lab, those readers fell asleep later and had lower melatonin levels.
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Zeile 4 0:23
IT
L'orologio interno slittava, e il mattino dopo erano meno vigili.
FR
L'horloge interne se décalait, et le lendemain matin ils étaient moins alertes.
DE
Die innere Uhr verschob sich, und am Morgen darauf war man weniger wach.
EN
Their body clock shifted, leaving them less alert the following morning.
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Zeile 5 0:30
IT
Il sonno perso la sera si sente il giorno dopo, al volante.
FR
Le sommeil perdu le soir se fait sentir le lendemain, au volant.
DE
Den Schlaf, der am Abend fehlt, spürt man am nächsten Tag am Steuer.
EN
Lose sleep in the evening and you'll feel it at the wheel the next day.
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Zeile 6 0:37
IT
Carta invece di schermo, la sera. Domani la testa è più sveglia.
FR
Du papier plutôt qu'un écran, le soir. Demain, la tête est plus claire.
DE
Abends Papier statt Bildschirm. Morgen ist der Kopf wacher.
EN
Paper instead of a screen in the evening. A clearer head the next day.
Transkript
- 0:02 Zehn Uhr abends. Im Haus leuchten nur noch die Bildschirme.
- 0:08 Vor dem Schlafen auf einem leuchtenden Bildschirm zu lesen ist nicht dasselbe wie auf Papier.
- 0:15 Im Labor schlief, wer so las, später ein und hatte weniger Melatonin im Blut.
- 0:24 Die innere Uhr verschob sich, und am Morgen darauf war man weniger wach.
- 0:30 Den Schlaf, der am Abend fehlt, spürt man am nächsten Tag am Steuer.
- 0:37 Abends Papier statt Bildschirm. Morgen ist der Kopf wacher.
Eine Frage zu dieser Stunde · 22:00
Was machst du in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen? Und wie erlebst du in der Regel den Morgen?
Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten: Uns interessiert deine Erfahrung, ob du privat oder beruflich unterwegs bist.
Die Gespräche finden auf unseren Kanälen statt. Gibt es eines zu dieser Stunde, verlinken wir es hier.
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Quellen
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. DOI: 10.1073/pnas.1418490112 Labor
2026-10-03 · Drive Awake