Die 24 Stunden
Mit achtzehn darfst du fahren. Schlaf brauchst du trotzdem. Nimm ihn ernst, bevor du losfährst.
Es ist sieben Uhr, vor der Schule. Aber bei vielen Jugendlichen meint der Körper, es sei noch Nacht. In der Pubertät geht die innere Uhr nach: Man schläft später ein und kommt morgens kaum aus dem Bett. Mit achtzehn darf man fahren. Aber um sieben ist der Kopf vielleicht noch nicht ganz wach. Das ist keine Faulheit. Es ist der natürliche Rhythmus eines Körpers, der sich verändert. Und wenn sich dieser Körper ans Steuer setzt, geht die Schläfrigkeit alle an.
0:00Vor der Schule
0:08Die verschobene Uhr
0:16Um sieben
0:25Keine Faulheit
0:32Am Steuer
0:39Die BotschaftAngaben 53 s · 9:16 · vier Sprachen · Bilder, Stimme und Musik generiert und deklariert · 2026-09-08 · Drive Awake
Zuerst: es glauben. Die Verschiebung liegt am Körper, nicht am Charakter. Natürliches Licht am Morgen stellt die Uhr vor, und bei Menschen mit spätem Rhythmus sogar stärker (Wright 2013). Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen aus lassen das Melatonin einsetzen (Chang 2015). Am Wochenende vermeidet ein Aufstehen höchstens zwei Stunden später als sonst den Jetlag vom Montag.
Es ist sieben Uhr, vor der Schule. Aber bei vielen Jugendlichen meint der Körper, es sei noch Nacht.
Die Schule beginnt, wenn die innere Uhr eines Jugendlichen noch in ihrer Nacht ist. Das ist keine Frage des Willens: Es ist der Rhythmus des Körpers in diesem Alter.
Diese Stelle ansehen (0:00) →In der Pubertät geht die innere Uhr nach: Man schläft später ein und kommt morgens kaum aus dem Bett.
Die Uhr geht aus biologischen Gründen nach, nicht wegen schlechter Gewohnheiten. Die Verschiebung wächst mit der Pubertät und erreicht ihr Maximum mit 19-20 Jahren, bei Mädchen früher als bei Jungen: Eine Gewohnheit hätte keinen so genauen und nach Geschlecht verschiedenen Höhepunkt. In den Tagebüchern von über 50 000 Personen liegt die Schlafmitte an freien Tagen mit 17-18 Jahren gegen 4.30 Uhr; zwischen 25 und 65 Jahren zwischen 4 und 3 Uhr (Fischer 2017).
Fischer 2017 · DOI 10.1371/journal.pone.0178782
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Wer den Führerausweis frisch in der Tasche hat, fährt genau um diese Zeit los, mit noch nicht ganz wachem Kopf.
Zwei Mechanismen kommen zusammen: Das abendliche Melatonin setzt später ein, und der Schlafdruck baut sich langsamer auf. Darum hält man abends länger durch, und am Morgen ist der Körper noch in seiner Nacht. Bei Jugendlichen nach der Pubertät steigt der Schlafdruck mit einer Zeitkonstante von 15,4 Stunden, bei Kindern vor der Pubertät mit 8,9 (Jenni 2005). Um 7 Uhr ist die Wachsamkeit eines Achtzehnjährigen noch nahe an ihrem Minimum.
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Das ist keine Faulheit. Es ist der natürliche Rhythmus eines Körpers, der sich verändert.
Bildschirme am Abend, freie Zeiten am Wochenende und Koffein verstärken die Verschiebung, verursachen sie aber nicht. Nach zwanzig geht sie von selbst zurück, ohne dass jemand seine Gewohnheiten ändert: Roenneberg schlägt sie als erstes biologisches Zeichen für das Ende der Adoleszenz vor (Roenneberg 2004).
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Und wenn sich dieser Körper ans Steuer setzt, geht die Schläfrigkeit alle an.
Der schläfrige Jugendliche am Morgen ist kein Disziplinproblem. Wer das versteht, organisiert Abfahrten, Schlafzeiten und die Frage, wer wann fährt, in einer Familie anders.
Diese Stelle ansehen (0:32) →Die Korrekturen an diesem Text, mit Datum, Grund und den betroffenen Zeilen.
Thomas Ruckstuhl hatte keinen Satz gemeldet, sondern eine Formel: «schuetze deinen Schlaf» sagt nicht, was zu tun ist. Sie stand in zwei englischen Schlusssaetzen. In Stunde 07 hat George Zisa sie neu geschrieben und die Handlung benannt: sich vor dem Losfahren vergewissern, dass man ausgeruht ist. In Stunde 08 liess sich derselbe Schlusssatz zwei Episoden spaeter nicht wiederholen; jetzt heisst es dort, den Schlaf nicht zu kuerzen, wenn sich der Weg nicht kuerzen laesst. Im ganzen Text gesucht: keine mehr.
Betroffene Zeilen EN Zeile 6
Die Überarbeitungen, die die ganze Serie betreffen, stehen im Tagebuch der Kampagne →
Dieselben Zeilen wie im Video, nebeneinander. Hier zeigen sich die Unterschiede zwischen den Sprachen: eine Wendung, die nicht trägt, ein Wort am falschen Ort, eine Zahl, die anders wiegt. Wenn dir eine auffällt, öffnet die Schaltfläche neben der Zeile die Meldung, mit Stunde, Sprache und Minute schon ausgefüllt. Alle Episoden auf einer Seite →
Zeile 1 0:01
IT
Sono le sette, davanti a scuola. Ma per molti ragazzi, il corpo crede che sia ancora notte.
FR
Il est sept heures, devant l'école. Mais pour beaucoup de jeunes, le corps croit qu'il fait encore nuit.
DE
Es ist sieben Uhr, vor der Schule. Aber bei vielen Jugendlichen meint der Körper, es sei noch Nacht.
EN
It's 7 am, outside the school. But for many teenagers, the body still thinks it's night.
Zeile 2 0:09
IT
Nell'adolescenza l'orologio biologico si sposta in avanti: ci si addormenta più tardi e svegliarsi è più difficile.
FR
À l'adolescence, l'horloge biologique se décale. On s'endort plus tard, et on a plus de peine à se réveiller.
DE
In der Pubertät geht die innere Uhr nach: Man schläft später ein und kommt morgens kaum aus dem Bett.
EN
During the teenage years, the body clock shifts later. You fall asleep later, and waking up gets harder.
Zeile 3 0:17
IT
Chi ha appena preso la patente esce di casa proprio a quell'ora, con l'attenzione non ancora tutta sveglia.
FR
Ceux qui viennent d'avoir le permis partent justement à cette heure-là, l'attention pas encore réveillée.
DE
Wer den Führerausweis frisch in der Tasche hat, fährt genau um diese Zeit los, mit noch nicht ganz wachem Kopf.
EN
Those who have just got their licence set off at exactly that hour, not yet fully alert.
Zeile 4 0:26
IT
Non è pigrizia. È il ritmo naturale di un corpo che sta cambiando.
FR
Ce n'est pas de la paresse. C'est le rythme naturel d'un corps qui change.
DE
Das ist keine Faulheit. Es ist der natürliche Rhythmus eines Körpers, der sich verändert.
EN
It's not laziness. It's the natural cycle of a changing body.
Zeile 5 0:33
IT
E quando quel corpo si mette al volante, la sonnolenza riguarda tutti.
FR
Et quand ce corps prend le volant, la somnolence concerne tout le monde.
DE
Und wenn sich dieser Körper ans Steuer setzt, geht die Schläfrigkeit alle an.
EN
And when that body gets behind the wheel, sleepiness becomes everyone's business.
Zeile 6 0:40
IT
A diciotto anni puoi guidare. Ma hai ancora bisogno di dormire. Proteggi il sonno prima di partire.
FR
À dix-huit ans, tu peux conduire. Mais tu as encore besoin de dormir. Protège ton sommeil avant de partir.
DE
Mit achtzehn darfst du fahren. Schlaf brauchst du trotzdem. Nimm ihn ernst, bevor du losfährst.
EN
You can drive at eighteen. But you still need your sleep. Protect it before you set off.
Eine Frage zu dieser Stunde · 07:00
Wenn du den Führerausweis erst seit Kurzem hast: Was beeinflusst deine Entscheidungen am Morgen, bevor du losfährst?
Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten: Uns interessiert deine Erfahrung, ob du privat oder beruflich unterwegs bist.
Die Gespräche finden auf unseren Kanälen statt. Gibt es eines zu dieser Stunde, verlinken wir es hier.
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Diese Episode ist online. Wenn dir etwas seltsam vorkommt, ein Wort, eine Zahl, ein Detail im Bild: Schreib es uns hier unten, zwei Zeilen genügen. Wir lesen alles, und jede Korrektur kommt mit Datum ins Tagebuch.
Wir lesen jede Nachricht. Wird daraus eine Korrektur, ändert sich der Text hier auf der Website, und sie kommt mit Datum und Grund ins Tagebuch der Episode. Die bereits gemachten Korrekturen →
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