Schlafwissenschaft am Steuer
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Episode 09:00 Online

Der Kaffee

Online · Fassung vom 01.10.2026 · auf unseren Kanälen am 01.11.2026

Ansehen auf ITFRDEEN

Die 24 Stunden

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Kaffee überdeckt Schläfrigkeit, mehr nicht. Halte an: trink einen Kaffee, dann schlaf zehn Minuten. Fahr erst weiter, wenn du wach bist.

Neun Uhr. Der Espressokocher steht auf dem Herd, wie jeden Morgen. Das Ritual, mit dem der Tag beginnt. Im Café, im Stehen an der Theke, immer derselbe Satz: einen Kaffee, bitte. Und dann geht es weiter. Das Schlafbedürfnis hat ein Molekül: Adenosin. Es sammelt sich an mit jeder Stunde, die wir wach sind. Koffein hat eine ähnliche Form und nimmt seinen Platz ein. Das Signal ist überdeckt. Adenosin wartet. Autobahn, nachts. Nach einem starken Kaffee fahren 75 Prozent wie am Tag. Nach einem halbstündigen Nickerchen 66 Prozent. Nach einem Entkoffeinierten 13. Der Kaffee verschwindet nicht so schnell: Alle fünf Stunden bleibt die Hälfte. Der Kaffee von neun Uhr ist um Mitternacht bei einem Achtel. Der von siebzehn Uhr über einem Drittel. Nicht nur Kaffee. Tee, Cola, Energy Drinks, Schokolade, Medikamente: Das nimmst du mit ins Bett. Wer nach dem Kaffee weiterfährt, fühlt sich wach. Das Schlafbedürfnis ist nicht weg: Es ist nur verdeckt.

Im Video

  1. 0:00Neun Uhr
  2. 0:10Das Adenosin
  3. 0:18Das Koffein
  4. 0:26Auf der Strasse
  5. 0:33Der Mensch
  6. 0:42Die Botschaft

Angaben 57 s · 9:16 · vier Sprachen · Bilder, Stimme und Musik generiert und deklariert · 2026-09-08 · Drive Awake

Was hilft

Erst der Kaffee, dann der Schlaf: Es klingt verkehrt, aber Koffein braucht 20 bis 30 Minuten bis ins Gehirn. In den ersten Minuten hindert es nicht am Einnicken, und beim Aufwachen kommt es gerade in den Kreislauf: Die beiden Wirkungen addieren sich. Im Simulator senkten 200 mg Koffein mit anschliessendem Nickerchen unter 15 Minuten die Unfälle auf 9% des Placebos, gegenüber 34% mit Koffein allein; die Wirkung zeigt sich auch bei denen, die nur mit geschlossenen Augen dösen (Reyner und Horne 1997). Zehn Minuten genügen: Es ist die wirksamste der gemessenen Dauern, und die Wirkung ist schon beim Aufwachen da. Bei zwanzig Minuten kommt sie erst fünfunddreissig Minuten später, bei dreissig ist das Aufwachen härter (Brooks und Lack 2006). Bist du vor der Abfahrt schläfrig, ist der Kaffee nicht der Start: Das ist das Nickerchen.

Das Video erklärt

5 Szenen, mit Notizen und Quellen
Neun Uhr · 0:00
0:00 · Neun Uhr

Neun Uhr. Der Espressokocher steht auf dem Herd, wie jeden Morgen. Das Ritual, mit dem der Tag beginnt.

Um 9 Uhr steigt die Wachsamkeit des Körpers Richtung Vormittagshoch (Episode 04). Der Kaffee kommt zur Stunde, in der er am wenigsten gebraucht wird: Er ist zuerst ein Ritual, dann ein Stimulans, und das ist gut so. In der Schweiz werden über 1 200 Tassen pro Person und Jahr getrunken, weltweit mit an der Spitze. Die Bilder dieser Episode sind generiert und in Lugano angesiedelt, als erklärte Ausnahme: eine erkennbare Schweiz, kein beliebiger Ort.

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Das Adenosin · 0:10
0:10 · Das Adenosin

Das Schlafbedürfnis hat ein Molekül: Adenosin. Es sammelt sich an mit jeder Stunde, die wir wach sind.

Adenosin ist der Rest der Energie, die die Zellen verbrauchen (es entsteht aus ATP). Im Wachen sammelt es sich im Gehirn an und dockt an seine Rezeptoren an, vor allem A1 und A2A: Je mehr Adenosin angedockt ist, desto grösser die Schläfrigkeit. Im Schlaf wird es abgebaut. Es ist eine der zwei Kräfte des Schlafs, der Druck, der mit den Wachstunden wächst; die andere ist die innere Uhr (Episode 04).

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0:18 · Das Koffein

Koffein hat eine ähnliche Form und nimmt dessen Platz ein. Das Signal ist überdeckt. Adenosin wartet.

Koffein hat eine ähnliche Form und passt in dieselben Rezeptoren, ohne sie zu aktivieren: Es besetzt das Schloss, und das Adenosin kommt nicht mehr durch. Das Signal ist verdeckt, nicht abgeschaltet: Das Adenosin sammelt sich hinter der Tür weiter an. Sinkt das Koffein, kommt es auf einmal, und die Schläfrigkeit kehrt stärker zurück. Wer täglich Kaffee trinkt, bildet mehr Rezeptoren, und dieselbe Tasse wirkt weniger: Das ist Toleranz (Nehlig 2018; EFSA 2015).

Nehlig 2018 · DOI 10.1124/pr.117.014407

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0:26 · Auf der Strasse

Autobahn, nachts. Nach einem starken Kaffee fahren 75 Prozent wie am Tag.

Zwölf junge Männer fuhren 200 km auf einer echten Autobahn zwischen 2 und 3.30 Uhr nachts, mit einem Instruktor an Bord. Nach einer halben Tasse Kaffee mit 200 mg Koffein fuhren 75% wie am Tag, also mit keinem oder einem einzigen Spurverlassen (Philip 2006). Es ist eine der wenigen Studien auf offener Strasse: Das Ergebnis lässt sich auf echtes Fahren übertragen. Pierre Philip ist auch eine der Stimmen von Monte Verità.

Philip 2006 · DOI 10.7326/0003-4819-144-11-200606060-00004

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Der Mensch · 0:33
0:33 · Der Mensch

Wer nach dem Kaffee weiterfährt, fühlt sich wach. Doch das Schlafbedürfnis ist nicht weg.

Wer nach dem Kaffee weiterfährt, fühlt sich wach, weil das Signal verdeckt ist, nicht weil das Schlafbedürfnis vorbei wäre. Es ist dieselbe Falle wie in Episode 08: Die Schläfrigkeit, die man spürt, und die, die da ist, decken sich nicht (Van Dongen 2003). Der Kaffee hilft ein Stück weit; dann meldet sich das Schlafdefizit, oft zur schlechtesten Stunde.

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Was sich in diesem Text geändert hat

5 Korrekturen · die letzte am 01.10.2026

Die Korrekturen an diesem Text, mit Datum, Grund und den betroffenen Zeilen.

  1. 16.09.2026Blindprobe mit zwei Motoren und Eichsatz

    Vier Lehnuebersetzungen, auf Italienisch, Deutsch und Franzoesisch

    Die Zeilen aller online stehenden Stunden gingen durch zwei Pruefer ohne Kontext, gemischt mit gepruesften Saetzen von Muttersprachlern. Angewendet wurden nur die vier, bei denen die Begruendung einen Fehler benennt, den jede und jeder nachpruefen kann: «piu tempo prende il viaggio» war eine Lehnuebersetzung von «it takes time»; «non e poca volonta» ist ungrammatisch; das Deutsche umschrieb «Nachtschicht», obwohl dieselbe Episode das Wort schon zweimal verwendet; im Franzoesischen ist «le total» arithmetisch und folgt niemandem ins Bett.

    Betroffene Zeilen FR Zeile 9

  2. 17.09.2026Kreuzvergleich, zwei Pruefer

    Dem Franzoesischen fehlte ein Punkt der Aufzaehlung

    Bei der Korrektur einer Lehnuebersetzung am 16. September hatten wir «boissons energisantes» aus der franzoesischen Aufzaehlung gestrichen, damit die Zeile auf die Tafel passt. Die anderen drei Sprachen nannten fuenf Dinge, das Franzoesische vier. Beide Pruefer haben es gesehen. Mit anderer Zeichensetzung passen alle fuenf: «energy drinks», so heisst es auch im Franzoesischen.

    Betroffene Zeilen FR Zeile 9

  3. 17.09.2026Muttersprachliche Lesung mit einem dritten Motor (Google AI Mode)

    Zwei Lehnuebersetzungen im Deutschen, und ein fehlender Bezug

    Ein dritter Motor hat jede Zeile nur in ihrer eigenen Sprache gelesen, ohne die anderen daneben: das ist die Probe, die es fuer Lehnuebersetzungen braucht, die der Sprachvergleich nicht sieht. Im Deutschen war «besetzt seinen Platz» eine Lehnuebersetzung von «ne prende il posto» (man sagt «nimmt seinen Platz ein»), und «die Summe nimmst du mit ins Bett» war derselbe Fehler, den wir am 16. September schon im Franzoesischen korrigiert hatten. In Stunde 09 sagte die Kaffeezeile nicht, wovon sie sprach: Deutsch und Englisch nannten den Kaffee, Italienisch und Franzoesisch nicht. Jetzt nennen ihn alle vier. Danach kamen die anderen Sprachen: im Franzoesischen liess «deux, six et seize heures» bei den ersten beiden das Wort «heures» weg, was das Italienische darf und das Franzoesische nicht, und «comme en plein jour» bestimmt die Zeit statt die Fahrweise; im Englischen war «the body asks for sleep» eine Lehnuebersetzung von «chiede il sonno» und heisst jetzt «calls for». Das Italienische hatte keine einzige Lehnuebersetzung: es ist die Sprache, in der die Saetze entstehen.

    Betroffene Zeilen DE Zeile 4, DE Zeile 9, IT Zeile 8, FR Zeile 8, FR Zeile 5

  4. 17.09.2026Kontrolle der Tafelmasse

    Sechs Zeilen passten nicht auf die Tafel

    Jede Zeile hat ein Mass: drei Tafelzeilen, vier fuer den Schlusssatz. Sechs lagen darueber, und im Video laeuft der Text aus dem Bild oder wird kleiner. Im Schlusssatz der Stunde 09 ist «bist du schlaefrig» weggefallen: es widersprach der Zeile davor, die sagt, dass man sich nach dem Kaffee wach FUEHLT und der Schlaf nur verdeckt ist. Zu warten, bis man Schlaefrigkeit spuert, ist genau das, was nicht funktioniert. «Halte an» allein ist richtiger, und alle vier Sprachen passen.

    Betroffene Zeilen IT Zeile 11, FR Zeile 11, DE Zeile 11, EN Zeile 11

  5. 01.10.2026Neufassung der Stunden 10, 09 und 08

    10, 9 und 8 Uhr: sechs Tafeln und die korrigierten Zeilen in den Videos

    Drei Stunden, die schon online sind, gehen zurück in den Schnitt, und dabei kommen die Zeilen hinein, die nach der ersten Veröffentlichung korrigiert wurden. In der Stunde 08 kommen je zwei überarbeitete französische und deutsche Zeilen dazu, ausserdem drei englische Zeilen von George. In den Stunden 09 und 10 kommen die englischen Zeilen von George dazu, in der 10 auch eine französische Zeile. Die 09 und die 10 gehen von elf bzw. acht Tafeln auf sechs: Wir behalten Zeilen, die es schon gab, und schreiben keine neuen.

    Betroffene Zeilen EN Zeile 2, EN Zeile 3, EN Zeile 4, EN Zeile 5, EN Zeile 6

Die Überarbeitungen, die die ganze Serie betreffen, stehen im Tagebuch der Kampagne →

Alle Zeilen, in den vier Sprachen →

Der Text, in den vier Sprachen

6 Zeilen

Dieselben Zeilen wie im Video, nebeneinander. Hier zeigen sich die Unterschiede zwischen den Sprachen: eine Wendung, die nicht trägt, ein Wort am falschen Ort, eine Zahl, die anders wiegt. Wenn dir eine auffällt, öffnet die Schaltfläche neben der Zeile die Meldung, mit Stunde, Sprache und Minute schon ausgefüllt. Alle Episoden auf einer Seite →

  1. Zeile 1 0:01

    IT

    Sono le nove. La moka è sul fuoco, come ogni mattina. Il caffè è il rito che apre la giornata.

    FR

    Il est neuf heures. La cafetière est sur le feu, comme chaque matin. Le café est le rituel qui ouvre la journée.

    DE

    Neun Uhr. Der Espressokocher steht auf dem Herd, wie jeden Morgen. Das Ritual, mit dem der Tag beginnt.

    EN

    It's 9 am. The moka pot is on the stove, as it is every morning. Coffee is the ritual that opens the day.

  2. Zeile 2 0:11

    IT

    Il bisogno di sonno ha una molecola, l'adenosina. Si accumula per tutte le ore in cui siamo svegli.

    FR

    Le besoin de sommeil a une molécule : l'adénosine. Elle s'accumule heure après heure, tant qu'on est éveillé.

    DE

    Das Schlafbedürfnis hat ein Molekül: Adenosin. Es sammelt sich an mit jeder Stunde, die wir wach sind.

    EN

    The need for sleep has a molecule: adenosine. It builds up with every hour we're awake.

  3. Zeile 3 0:19

    IT

    La caffeina ha una forma simile e ne prende il posto. Il segnale è coperto. Ma l'adenosina resta lì, e aspetta.

    FR

    La caféine a une forme semblable et prend sa place. Le signal est couvert. Mais l'adénosine reste là, et attend.

    DE

    Koffein hat eine ähnliche Form und nimmt dessen Platz ein. Das Signal ist überdeckt. Adenosin wartet.

    EN

    Caffeine has a similar shape and takes its place. The signal is blocked, but adenosine is still there.

  4. Zeile 4 0:27

    IT

    Autostrada, di notte. Dopo un caffè forte, il 75 per cento guida come di giorno.

    FR

    Autoroute, de nuit. Après un café fort, 75 pour cent conduisent comme s'il faisait jour.

    DE

    Autobahn, nachts. Nach einem starken Kaffee fahren 75 Prozent wie am Tag.

    EN

    On the motorway at night, after a strong coffee, 75 per cent drove as if it were daytime.

  5. Zeile 5 0:34

    IT

    Chi riparte dopo il caffè si sente sveglio. Ma il bisogno di sonno non è passato.

    FR

    Celui qui repart après un café se sent réveillé. Mais le besoin de dormir n'est pas passé.

    DE

    Wer nach dem Kaffee weiterfährt, fühlt sich wach. Doch das Schlafbedürfnis ist nicht weg.

    EN

    After a coffee, you feel awake. But the need for sleep hasn't gone.

  6. Zeile 6 0:42

    IT

    Il caffè copre la sonnolenza, non la cancella. Fermati: un caffè, poi dieci minuti di sonno. Riparti solo se sei sveglio.

    FR

    Le café couvre la somnolence, il ne l'efface pas. Arrête-toi : un café, puis dix minutes de sieste. Ne repars que réveillé.

    DE

    Kaffee überdeckt Schläfrigkeit, mehr nicht. Halte an: trink einen Kaffee, dann schlaf zehn Minuten. Fahr erst weiter, wenn du wach bist.

    EN

    Coffee masks sleepiness; it doesn't remove it. Pull over: a coffee, then a ten-minute nap. Drive on only when awake.

Transkript
  1. 0:02 Neun Uhr. Der Espressokocher steht auf dem Herd, wie jeden Morgen. Das Ritual, mit dem der Tag beginnt.
  2. 0:11 Das Schlafbedürfnis hat ein Molekül: Adenosin. Es sammelt sich an mit jeder Stunde, die wir wach sind.
  3. 0:19 Koffein hat eine ähnliche Form und nimmt dessen Platz ein. Das Signal ist überdeckt. Adenosin wartet.
  4. 0:27 Autobahn, nachts. Nach einem starken Kaffee fahren 75 Prozent wie am Tag.
  5. 0:34 Wer nach dem Kaffee weiterfährt, fühlt sich wach. Doch das Schlafbedürfnis ist nicht weg.
  6. 0:43 Kaffee überdeckt Schläfrigkeit, mehr nicht. Halte an: trink einen Kaffee, dann schlaf zehn Minuten. Fahr erst weiter, wenn du wach bist.

Untertitel IT FR DE EN

Eine Frage zu dieser Stunde · 09:00

Wenn du beim Fahren eine Pause machst: Was tust du meistens, und warum?

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Die Gespräche finden auf unseren Kanälen statt. Gibt es eines zu dieser Stunde, verlinken wir es hier.

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Online · immer offen für Hinweise

Diese Episode ist online. Wenn dir etwas seltsam vorkommt, ein Wort, eine Zahl, ein Detail im Bild: Schreib es uns hier unten, zwei Zeilen genügen. Wir lesen alles, und jede Korrektur kommt mit Datum ins Tagebuch.

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Details, wenn du willst
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Quellen

  • Philip P, Taillard J, Moore N, et al. The effects of coffee and napping on nighttime highway driving: a randomized trial. Ann Intern Med 2006;144:785-791. DOI: 10.7326/0003-4819-144-11-200606060-00004 Strasse
  • Reyner LA, Horne JA. Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology 1997;34:721-725. DOI: 10.1111/j.1469-8986.1997.tb02148.x Labor
  • Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep 2006;29:831-840. DOI: 10.1093/sleep/29.6.831 Labor
  • Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9:1195-1200. DOI: 10.5664/jcsm.3170 Labor
  • Nehlig A. Interindividual differences in caffeine metabolism and factors driving caffeine consumption. Pharmacol Rev 2018;70:384-411. DOI: 10.1124/pr.117.014407 Labor
  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13:4102. DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102 Labor
  • Institute of Medicine. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations. National Academies Press 2001. DOI: 10.17226/10219 Labor
  • Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep 2003;26:117-126. DOI: 10.1093/sleep/26.2.117 Labor

Verweise

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2026-09-08 · Drive Awake