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0:00 · Les écrans
Dix heures du soir. Au salon, seuls les écrans restent allumés.
Vingt-deux heures à la maison : les lumières sont éteintes et seuls les écrans restent allumés.
Voir ce passage (0:00) →Épisode 22:00 En ligne
Les écrans
En ligne · version du 03.10.2026 · sur nos canaux le 14.11.2026
Les 24 heures
Du papier plutôt qu'un écran, le soir. Demain, la tête est plus claire.
Il est vingt-deux heures et, dans la maison, seuls les écrans restent allumés. Lire sur un écran rétroéclairé avant de dormir n'est pas comme lire sur papier. Chang et ses collègues ont comparé les deux lectures en laboratoire dans les heures qui précèdent le sommeil : ceux qui lisaient sur écran mettaient plus de temps à s'endormir, se sentaient moins somnolents le soir et avaient une sécrétion de mélatonine réduite. Leur horloge circadienne était en retard de phase et leur vigilance plus basse le lendemain matin. Ce n'est pas le soir qui en paie le prix : c'est la vigilance du lendemain matin. Éteindre l'écran plus tôt est déjà un choix de conduite.
Dans la vidéo
- 0:00Les écrans
0:07Écran ou papier
0:14Le laboratoire
0:22Le lendemain matin
0:29Le jour d'après
0:36Le message
Fiche 50 s · 9:16 · quatre langues · images, voix et musique générées et déclarées · 2026-10-03 · Drive Awake
Ce qui aide
Si l'écran ne peut pas être retiré, il peut être baissé : luminosité au minimum, écran loin des yeux, et la dernière demi-heure sur papier. Ce qu'on perd, ce n'est pas la soirée, c'est la lucidité du lendemain matin, celle avec laquelle on conduit aussi. Le réveil, lui, ne bouge pas.
La vidéo expliquée
5 scènes, avec notes et sources
0:07 · Écran ou papier
Lire sur un écran lumineux avant de dormir, ce n'est pas comme lire sur papier.
Lire sur un écran rétroéclairé avant de dormir n'est pas comme lire sur papier. La différence ne tient pas au texte.
Voir ce passage (0:07) →
0:14 · Le laboratoire
En laboratoire, ceux qui lisaient ainsi trouvaient le sommeil plus tard et avaient moins de mélatonine.
Chang et ses collègues, 2015 : comparaison en laboratoire entre la lecture d'un livre électronique rétroéclairé et celle d'un livre en papier dans les heures qui précèdent le sommeil. Ceux qui lisaient sur écran mettaient plus de temps à s'endormir, se sentaient moins somnolents le soir et avaient une sécrétion de mélatonine réduite.
Voir ce passage (0:14) →
0:22 · Le lendemain matin
L'horloge interne se décalait, et le lendemain matin ils étaient moins alertes.
Dans la même étude, l'horloge circadienne était en retard de phase et la vigilance du lendemain matin plus basse. L'addition se déplace au jour suivant.
Voir ce passage (0:22) →
0:29 · Le jour d'après
Le sommeil perdu le soir se fait sentir le lendemain, au volant.
Ce n'est pas le soir qui en paie le prix : c'est le lendemain, au volant. La route reçoit ce que le soir a retiré.
Voir ce passage (0:29) →Le texte, dans les quatre langues
6 lignes
Les mêmes lignes que dans la vidéo, côte à côte. C'est là que se voient les écarts entre les langues : une tournure qui ne tient pas, un mot mal placé, un chiffre qui change de poids. Si tu en trouves un, le bouton à côté de la ligne ouvre le signalement avec l'heure, la langue et la minute déjà remplies. Tous les épisodes sur une page →
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ligne 1 0:01
IT
Le dieci di sera. In casa restano accesi solo gli schermi.
FR
Dix heures du soir. Au salon, seuls les écrans restent allumés.
DE
Zehn Uhr abends. Im Haus leuchten nur noch die Bildschirme.
EN
Ten o'clock at night. The house is dark, but the screens are still glowing.
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ligne 2 0:08
IT
Leggere su uno schermo luminoso prima di dormire non è come leggere su carta.
FR
Lire sur un écran lumineux avant de dormir, ce n'est pas comme lire sur papier.
DE
Vor dem Schlafen auf einem leuchtenden Bildschirm zu lesen ist nicht dasselbe wie auf Papier.
EN
Reading from a screen before bed isn't the same as reading a book.
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ligne 3 0:14
IT
In laboratorio chi leggeva così prendeva sonno più tardi e aveva meno melatonina in circolo.
FR
En laboratoire, ceux qui lisaient ainsi trouvaient le sommeil plus tard et avaient moins de mélatonine.
DE
Im Labor schlief, wer so las, später ein und hatte weniger Melatonin im Blut.
EN
In the lab, those readers fell asleep later and had lower melatonin levels.
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ligne 4 0:23
IT
L'orologio interno slittava, e il mattino dopo erano meno vigili.
FR
L'horloge interne se décalait, et le lendemain matin ils étaient moins alertes.
DE
Die innere Uhr verschob sich, und am Morgen darauf war man weniger wach.
EN
Their body clock shifted, leaving them less alert the following morning.
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ligne 5 0:30
IT
Il sonno perso la sera si sente il giorno dopo, al volante.
FR
Le sommeil perdu le soir se fait sentir le lendemain, au volant.
DE
Den Schlaf, der am Abend fehlt, spürt man am nächsten Tag am Steuer.
EN
Lose sleep in the evening and you'll feel it at the wheel the next day.
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ligne 6 0:37
IT
Carta invece di schermo, la sera. Domani la testa è più sveglia.
FR
Du papier plutôt qu'un écran, le soir. Demain, la tête est plus claire.
DE
Abends Papier statt Bildschirm. Morgen ist der Kopf wacher.
EN
Paper instead of a screen in the evening. A clearer head the next day.
Transcription
- 0:02 Dix heures du soir. Au salon, seuls les écrans restent allumés.
- 0:08 Lire sur un écran lumineux avant de dormir, ce n'est pas comme lire sur papier.
- 0:15 En laboratoire, ceux qui lisaient ainsi trouvaient le sommeil plus tard et avaient moins de mélatonine.
- 0:24 L'horloge interne se décalait, et le lendemain matin ils étaient moins alertes.
- 0:30 Le sommeil perdu le soir se fait sentir le lendemain, au volant.
- 0:37 Du papier plutôt qu'un écran, le soir. Demain, la tête est plus claire.
Une question pour cette heure · 22:00
Que fais-tu d'habitude pendant l'heure qui précède ton coucher ? Et comment te sens-tu, en général, le matin ?
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : ce qui nous intéresse, c'est l'expérience de celles et ceux qui conduisent, y compris pour leur travail.
Les conversations ont lieu sur nos canaux. Lorsqu'une conversation porte sur cette heure, nous ajoutons le lien ici.
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Sources
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. DOI: 10.1073/pnas.1418490112 laboratoire
2026-10-03 · Drive Awake